z hantlami

[...] 1x8 pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8 pompka z wybiciem 1x8 pompka + podciągnięcie 1x12 d) uginanie ramion z gryfem prostym 12-10-8 e) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12-10-8 f) uginanie młotkowym na modlitewniku 12-10-8 II. Nogi + Barki a) zarzut sztangi na klatke 10-8-6-6-6 b) przysiad ze sztangą 10-8-6-4 c) [...]

[...] 3 x 25 pompki 3 x 40 wznosy kolan do klatki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Sobota : bieg - 15 minut rozciąganie statyczne - 3 x 60s Niedziela : Wolne Ćwiczenia wykonuje hantlami po 15kg. Chciałbym stracić wagę tak do 80/85 kg. Możecie zaproponować mi jakąś dietę ?? Z góry dziękuje.

[...] ba drozku 4 Wioslowaniw machwyr 3 Wioslowanie jednoracz na maszynie hammer 3 Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko 3 Odwrotne rozpieki na maszynie Wznosy ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3 Uginanie ramion mlotek 4 Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e Legs Przsiad tyl 4 Wypychani ciezaru suwnica 4 Prostowanie ma [...]

Czy to dobry trening ?? masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max [...]

[...] że nie widzi większego związku). Otóż od kilku lat gdy po dłuższym czasie zaczynam ćwiczyć (nie chodzę na siłownię - głównie podciąganie na drążku, pompki i ćwiczenia z hantlami)i dzień później pojawiają się zakwasy mój żołądek zaczyna wariować, wzdęcia biegunka no i przez cały dzień przelewa mi się tak głośno w brzuchu z miejsca na miejsce [...]

[...] gdyz tego twarozu nie dam rady jesc. mozna go czyms zastapic lub macie jakis sprawdzony przepis co z nim z robic aby byl jadalny? Glownie chodzi mi o to, czy porcje sa wystarczajace aby zrzucic pare kilo. jako trening biegam wieczorami i pracuje w domu troche hantlami. niestety jestem zielony w sprawach diet dlatego prosilbym o pomoc. pozdrawiam.

[...] nachwyt 4x8 - Wiosłowanie hantlą 4x10 - wznosy bokiem 3x12 - Uginanie młotkowo w oparciu o kolano 3x12 - allahy 3x15 PUSH 2 - przysiad ze sztangą 4x12-10-8-6 - wykroki z hantlami 4x20 -lydki 3x20 - Wyciskanie sztangi 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 - wyciskanie hantli na ławce na barki 3x10 - pompki na poręczach (triceps) [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 4x10 - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY 1.Brzuch: - Unoszenie nóg prostych 4x15 - Skłony boczne z hantlami 4x20 - Spięcia 4x20/Scyzoryki 4x12

[...] wyciągu górnym nachwytem * 10kg - 4x12 przysiady na suwnicy Smitha * sztanga + 5kg - 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją * 5kg - 2x12 uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy * 5kg - 4x12 skłony tułowia na ławce skośnej * bez obciążenia - 128 hr - fat burn - 20min rowerek Prosiłbym o porady czy zmienić coś w planie.

[...] Najwiekszy problem mam z klatką. Bardzo mało wyciskam i mam małe miesnie piersiowe. Gdy cwicze klatke nie czuje absolutnie zadnego napompowania ! Wykonuje 3 serie wyciskania hantlami na płasko, potem 2-3 serie skosu i na koniec 2 serie rozpietek. Po treningu czuje zmieczenie w klatke i tylko to. Zadnego napompowania jak w przypadku ramion czy [...]

[...] nogach 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie hantli skos górny 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Plank 3s Piątek: Martwy ciąg 3s Wspięcia na palce 3s Ściąganie drążka szeroko 3s Dipsy szeroko 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] + pasywnego/biernego co do nóg/kopnięć ,exp.przysiadów oraz zwykłych w dużych ilościach ,skakanki ,wspięć na łydki, oczywiście dużo na brzuch oraz prostowniki ,ciosy z hantlami ,pompki exp. ,mostki itp. Czy możecie polecić jakieś dobre kanały na YT ,gdzie znajdę w miarę sprawdzone filmiki na ten temat? Odpada oczywiście wszystko z partnerem [...]

Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]

[...] 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Prosze Was o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia. Pozdrawiam. (-_-)

[...] francuskie hantla jednorącz 4 serie, 10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielki leżąc 4 serie, 10 powtórzeń 5. Unoszenie hantli przodem 3 serie,10 powtórzeń 6. Szrugusy hantlami 4 serie, 15 powtórzeń Trening 2 1. Pompki 6 serii, 10 powtórzeń 2. Pompki przy ścianie 8 serii, 12 powtórzeń 3. Przysiady 5 serii, 10 powtórzeń 4. Brzuszki 4-5 [...]

[...] 15 pow -Klata płaska 15 pow -barki wyscisk hantli 15 pow -francuz 15 pow -spięcie na palcach 15 -barki hantle 15 pow Piątek: -wiosło hantlem 15 -martwy 15 -klata dół hantlami 15 -barki wyciskanie sztangi z przed głowy 15 -triceps poręcze 15 -wspięcie na palcach 15 W 2 tygodniu chce dodać po 5-10kg na większe partie (Nogi(+10) Klata(+5) [...]

[...] sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Hantle francuskie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt MIĘŚNIE NARAMIENNE Arnoldki [...]

[...] w życiu nie ćwiczyłem na siłowni ani nie miałem aktywności fizycznej . Ok to tyle z mojego życia. Problem jest taki, że jestem piekielnie słabiutki. Na modlitewniku ćwiczę hantlami - po 4kg na łapę. Jeśli zapodałbym sztangę łamaną to chyba sam gryf by mi wystarczył . Rozpiętki też po 4kg . Czy jest to normalne? Może podbudujecie mnie troszeczkę [...]

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w [...]

[...] Wstepnie ulozylem sobie diete diete z zalozeniami: 2g/kg bialka 6g/kg weglowodanow 1.5g/kg tluszcze i zamierzam w miare mozliwosci jakos to trzymac. W domu dysponuje 2 hantlami z 15kg obciazenia i drazkiem. Nie jest to moze za duzo ale dodajac jakies pompki(z dodatkowym obciazeniem) mozna chyba cos z tego zmontowac.Nie mam jednak kompletnie [...]